Парҳези "Дӯстдошта": вариантҳо, техникаи талафоти вазн, натиҷа

"Оё дар як моҳ вазни худро гум кардан мумкин аст? " - ин савол аксар вақт ба муҳаррикҳои ҷустуҷӯ аз ҷониби соҳибони фунтҳои иловагӣ пеш аз мавсими соҳил дода мешавад, зеро дарк мекунанд, ки онҳо мехоҳанд аксҳои зеборо дар либоси шиноварӣ аз таътил биёранд ва дар ВК ҷойгир кунанд, балки кукихо хам хурдан мехоханд. Ғизои дӯстдоштаи ҳафтрӯзаи ман ба шумо кӯмак мекунад, ки рӯзадории хеле сахтро нигоҳ надоред, аммо он кӯмак мекунад, ки бо як чанд фунти иловагӣ хайрбод бигӯед. Пас, ман ба шумо дар бораи он муфассал нақл мекунам. Ва пас аз хондани менюи намунавӣ, шумо метавонед онро ба осонӣ худатон созед.

Парҳези ҳарҳафтаина як нақшаи ҷолиби талафоти вазн аст, хусусан агар он аз соддатарин ва маъмултарин хӯрокҳо иборат бошад. Аммо шумо рост ба он даромада наметавонед. Моҳияти парҳез аз он иборат аст, ки ҳар рӯз истифодаи як маҳсулотро талаб мекунад, яъне ин як навъ моно-парҳез бо техникаи иваз кардани онҳо мебошад.

Хусусиятҳои парҳези "Дӯстдошта"

Консепсияи нақшаи талафоти вазн ин риояи ҳаррӯзаи парҳези рӯзҳои "рӯзадор" мебошад. Техника нав нест, он дар системаҳои аз даст додани вазн аз ҷониби диетологҳои маъруф истифода мешавад. Аммо байни тавсияҳои диетологҳо ва ин парҳез фарқият вуҷуд дорад. Он аз давомнокии риояи парҳези борфарорӣ иборат аст, ки аз ҳадди имкон "бар" -и се рӯз зиёд аст.

Принсипхо

Чунин ба назар мерасад, ки парҳез гуногун аст. Он дорои протеин ва маҳсулоти ширӣ, меваю сабзавот мебошад. Аммо онҳо бояд на танҳо дар хӯрокҳои гуногун, балки дар рӯзҳои гуногун аз ҳамдигар ҷудо карда шаванд.

Ин равиш ба «ғизои ҷудогона» барои баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо пешбинӣ шудааст. Он ба ақида асос ёфтааст, ки ҳангоми хӯрдани ягон хӯрок, организм барои ҳозима бештар энергия сарф мекунад. Масалан, бо протеин сершуда, организм онро аз меъёри зарурӣ бештар азхуд намекунад, яъне ҳаҷми ғизои истеъмолшуда ба мазмуни умумии калорияи парҳез таъсир намерасонад. Илова бар ин, чунин мешуморанд, ки хӯрдани протеин дар алоҳидагӣ аз карбогидратҳо хатари ҷамъшавии энергияро, ки ҳамчун равған гирифта мешавад, коҳиш медиҳад.

Ин изҳорот асоси принсипҳои парҳезро ташкил доданд.

  • Як рӯз, як маҳсулот. Баръакси парҳези 6 Petal, ки аз шумо ҳар рӯз хӯрдани хӯроки мушаххасро талаб мекунад, ин нақшаи хӯрокхӯрӣ шуморо дар интихоби чӣ хӯрдан маҳдуд намекунад. Ҳар рӯз шумо як гурӯҳи хӯрокҳои шабеҳро истеъмол хоҳед кард, аз ҷумла хӯрокҳои нӯшокӣ аз оби оддӣ то чойҳои гиёҳӣ ва шўрбоҳои гӯштӣ. Ё сабзавот, меваҳо, ки дар байни онҳо шумо метавонед мувофиқи завқи худ интихоб кунед.
  • Назорати миқдори ғизои хӯрдашуда. Аз рӯзҳои рӯзадорӣ, ин нақшаи ғизо бо зарурати назорат кардани ҳаҷми парҳез фарқ мекунад. Аммо риояи стандартҳои хеле қатъӣ бо самаранокии баланди парҳез асоснок карда мешавад. Пас аз як ҳафта, шумо метавонед дар тарозу минус 5 кг қайд кунед. Ва касе метавонад ба муваффақияти бебаҳо ноил шавад - минус 10 кг дар як ҳафта дар хона.
  • Тачрибаи риояи рузхои борфарорй. Парҳез ночиз ва хеле сахт аст, аз ин рӯ, барои "навбаромад" он метавонад дар рӯзи сеюм як озмоиши шадид ба назар расад. Барои арзёбии қувваи худ, тавсия дода мешавад, ки кӯшиш кунед, ки дар рӯзҳои рӯзадории ин парҳез пешакӣ "нишинед". Масалан, барои як рӯз танҳо сабзавотро ба миқдори тавсияшуда бихӯред ва пас аз як ҳафта кӯшиш кунед, ки танҳо хӯрокҳои моеъ бихӯред. Агар чунин парҳез аз бадани шумо эътироз накунад, шумо метавонед ба парҳези пурра гузаред.
  • Танҳо 7 рӯз. Варианти менюи парҳези "Дӯстдошта" барои 14 рӯз вуҷуд дорад, аммо ба он роҳнамоӣ кардан хатарнок аст. Парҳези вай хеле ночиз аст, ки барои муддати тӯлонӣ риоя кардани он. Бо риояи тӯлонӣ, ихтилоли кори системаи асаб ва ҳозима, аз даст додани қувват, коҳиши муҳофизати масуният, нокомии гормоналӣ эҳтимол дорад.

Бадани инсон ҳар рӯз ба маҷмӯи пурраи маводи ғизоӣ, витаминҳо ва минералҳо ниёз дорад. Истеъмоли тӯлонӣ аз парҳез ҳатто як ҷузъи он боиси халалдор шудани кори он мегардад. Кӯшиш накунед, ки дар ин парҳез зиёда аз ҳафт рӯз бимонед, зеро парҳези вай номутавозун ва хеле маҳдуд аст.

варианти сахт

Он варианти "классикӣ"-и ин парҳез ҳисобида мешавад ва нисбат ба "сабук" аз даст додани вазн бештар мусоидат мекунад. Тавсия дода мешавад, ки онро барои давраи озод аз кор, масалан, дар рухсатӣ ё рӯзҳои истироҳатии тӯлонӣ ба нақша гиред. Аксарияти маҳсулот ба гурдаҳо бори вазнин эҷод мекунанд ва рӯдаҳоро сахт кор мекунанд, бинобар ин дар офис будан бароятон бароҳат нахоҳад буд.

  • Рӯзи аввал - танҳо хӯрокҳои моеъ. Дар версияи сахт, рӯзи нӯшокӣ истифодаи рӯйхати маҳдуди хӯрокҳои моеъро дар бар мегирад. Шумо бояд оби газдор, чойҳои гиёҳӣ (бо ромашка, тимьян, пудинагӣ), кефир бо миқдори ками равған, шўрбои гӯшти пок ё моҳӣ бидуни иловаҳо, сабзии сабзавот ё шарбати каду бинӯшед. Дар моеъ мавҷудияти шакар, намак иҷозат дода намешавад, ба шўрбо каме ҳанутҳои хушбӯй илова кардан мумкин аст. Алкогол, бе шароб, пиво, коктейлҳои камспирт ва нӯшокиҳо манъ аст. Нӯшидани йогуртҳои харидашуда, ки дорои иловаҳои ширин ва афшураҳои меваҷот, ки аз қанди табиӣ бой мебошанд, набояд ба парҳез дохил карда шаванд.
  • Рӯзи дуюм - танҳо сабзавот. Пас аз рӯзи аввали нӯшидан, сабзавот бениҳоят қаноатбахш ба назар мерасад. Иҷозат дода мешавад, ки ҳама гуна сабзавотро ба истиснои картошка ва лаблабу дар шакле, ки ба шумо маъқул аст, истифода баред. Маҳсулотро хом, судак, пухта, пухта хӯрдан мумкин аст, аммо бирён нест. Хачми шабонарузии хуроки тайёр якуним килограммро ташкил медихад, ба максад мувофик аст, ки хуроки умумиро ба панч воя таксим карда, дар як вакт сесад грамм хурок хурданд. Шумо наметавонед хӯрокро намак кунед, аммо шумо бояд ҳанутҳои хушбӯй илова кунед, ки онҳо низ ҳозимаро ҳавасманд мекунанд. Барои ороиш додани салатҳо омехтаи равғани зайтун ва шарбати лимӯро истифода баред. Режими нӯшокӣ дар давоми рӯз якуним литр оби тозаро дар бар мегирад.
  • Рӯзи сеюм - боз хӯроки моеъ. Рӯйхати маҳсулоти иҷозатдодашуда дар рӯзи сеюм аз якум фарқ намекунад. Боз, менюи асосии парҳези дӯстдоштаи шумо барои 7 рӯз бояд об бошад. Кашф кардани маззаҳои чой ва шўрбоҳои фитотерапияро давом диҳед. Нӯшокиҳои бе шакар ва намак аз иловаҳои муқаррарӣ камтар болаззат нестанд.
  • Рӯзи чорум - танҳо меваҳо. Ин рузро каноатбахш номидан мумкин нест. Меваҳо дорои глюкоза мебошанд, бинобар ин онҳо зуд эҳсоси сериро ба вуҷуд меоранд, аммо гуруснагӣ ҳамон қадар зуд меояд, ки танҳо оби оддӣ барои мубориза бурдан кӯмак мекунад. Дар ин руз камаш ду-дуним литр оби нушокй менушед. Ва парҳези асосӣ себ, ананас, меваҳои ситрусӣ, нок, шафтолу ва дигар меваҳои болаззат хоҳад буд. Танҳо ангур ва банан манъ аст ва меваҳои қаннодӣ низ манъ аст - мавиз, зардолуи хушк ва ғайра, ки миқдори шакар дар он нисбат ба меваҳои тару тоза зиёдтар аст.
  • Рӯзи панҷум - танҳо протеин. Дар давоми чор рӯзи аввал, организм миқдори маҳдуди протеинро аз кефир ва шўрбоҳо гирифт, бинобар ин парҳези рӯзи панҷум махсусан муҳим аст. Шумо бояд хӯрокҳоеро интихоб кунед, ки протеини онҳо аз ҷониби бадан ба осонӣ ҷаббида мешавад, бинобар ин ба менюи муфассал синаи мурғҳои пӯсти лоғар, панири косибӣ бо миқдори равғани то ду фоиз, тухми мурғ ва бедона, моҳии баҳрӣ ва маҳсулоти баҳрӣ дохил мешаванд. Рӯйхат оддӣ аст: ҷӯшондан, нонпазӣ, бе намак буғ кардан. Истифодаи ҳанут: паприка, занҷабил, сирпиёзи хушк, райхон ва дигар гиёҳҳои хушбӯй. Агар шумо аввал гӯшт ё моҳӣ дар шарбати лимӯ маринад кунед, табақ таъми хушбӯй пайдо мекунад. Ҳаҷми умумии ҳар як хӯрок на бештар аз сесад грамм аст, дар байни онҳо то ҳадди имкон об бинӯшед.
  • Рӯзи шашум - боз хӯроки моеъ. Менюи рӯзи шашум ба якум ва сеюм монанд аст. Моеъро фаъолона истеъмол кунед, шумо метавонед инфузияи rosehipро ба парҳез илова кунед, ки баданро бо витамини С бой мекунад.
  • Рӯзи ҳафтум - баромадан аз парҳез. Хӯрокҳоеро, ки дар давоми шаш рӯзи қаблӣ истеъмол кардаед, якҷоя кунед. Рӯзи ҳафтум парҳез нест, аз ин рӯ, он гузариш ба парҳези муқаррарӣ аст, ки бояд то ҳадди имкон ҳамвор бошад. Ба меню тухми судак ва хӯриш сабзавот, шӯрбо шўрбои гӯштӣ бе картошка, синаи мурғ пухта бо помидор, кефир ва косибӣ, меваҳои тару тоза дохил кунед. Дар қисмҳои хурд ва аллакай шинос то сесад грамм бихӯред. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар як рӯз на камтар аз панҷ маротиба бо шашумин "газаки" охирин пеш аз хоб дар шакли шири гарм ё кефири бефарбеҳ бихӯред.

Барои чанд рӯзи оянда парҳези рӯзи ҳафтумро истифода баред. Менюи сабук ва мутавозин ба бадан кӯмак мекунад, ки ба ҳолати дурусти кор ворид шавад ва ба парҳези муқаррарии худ гузаред.

Варианти боз ҳам сахттари парҳези "Дӯстдошта" барои 5 рӯз вуҷуд дорад. Он ду рӯзи нӯшиданро дар бар мегирад, сеюм мева, чорум сафеда ва панҷум боз нӯшидан аст. Натиҷаҳои онҳое, ки аз рӯи ҳарду вариант вазни худро гум кардаанд, минуси чор то ҳафт кило аст.

Ҳангоми риояи версияи қатъии парҳези Маҳбуб, тавсияҳои зеринро риоя кунед.

  • Фаъолияти ҷисмониро ба нақша нагиред. Эҳтимол шумо худро заиф ҳис хоҳед кард, аз ин рӯ барои фаъолияти ҷисмонӣ танҳо рафтори мӯътадил имконпазир аст. Норасоии глюкоза дар парҳез фаъолияти майнаро коҳиш медиҳад, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки кори рӯҳиро ба таъхир андозед.
  • Обро 30 дақиқа пеш аз хӯрок нӯшед. Ин рӯдаи ҳозимаи шуморо барои ҳазми ғизо омода мекунад ва ба бадани шумо тамоми маводи ғизоиро азхуд мекунад. Пас аз хӯрок хӯрдан, шумо бояд пас аз як соат об бинӯшед, дар байни хӯрок истеъмоли об маҳдуд нест.
  • Бе қанди оддӣ парҳез кунед. Интихоби дурусти карбогидратҳо асоси парҳези солим мебошад. Барои нигоҳ доштани вазн пас аз парҳез, ба худ иҷозат надиҳед, ки қаннодӣ, маффинҳо, қаннодӣ, нӯшокиҳои қанддор.

Одатҳои хуби хӯрокхӯриро инкишоф диҳед. Ин роҳи самараноктар барои нигоҳ доштани вазни муқаррарӣ нисбат ба парҳезҳо ва рӯзҳои рӯзадорӣ мебошад.

хӯрокҳо барои парҳези дӯстдоштаи худ

Варианти осон

Аз даст додани вазн дар парҳези "Дӯстдошта" метавонад бароҳаттар бошад, агар шумо ба версияи "осон"-и он риоя кунед. Он шумораи рӯзҳои «нӯшидан»-ро кам карда, парҳези онҳоро тағйир дод.

  • Рӯзи аввал - танҳо шӯрбо. Рӯзи нӯшокӣ гурусна нахоҳад буд, агар ба ҷои кефир ва шўрбо истифода шавад. Диетолог қайд мекунад, ки хӯрокҳои моеъи қаноатбахш ба шумо кӯмак мекунанд, ки ба парҳез осонтар ворид шавед ва шуморо ҳавасмандии то охир дар он нигоҳ доред. Шӯрбоҳо таъсири сӯхтани чарб доранд, зеро дар таркибаш андаке калорияҳо доранд, аммо барои муддати тӯлонӣ эҳсоси сериро таъмин мекунанд. Ҳамчун як қисми шӯрбо, шумо метавонед миқдори зиёди сабзавотҳои гуногунро истифода баред, ва ҳамчун асос - шўрбои синаи мурғ камравған. Классикҳои лоғар шӯрбоҳо дар асоси афшураи помидор бо илова кардани карафс, пиёз, қаламфури булгарӣ, петрушка ва сирпиёз мебошанд.
  • Рӯзи дуюм - танҳо меваҳо. Ба гуфтаи диетолог, ворид кардани парҳез аз меваҳо хуш аст, зеро онҳо ширин ва серғизо мебошанд. Диетолог тавсия медиҳад, ки дар як рӯз грейпфрут ба миқдори се-чор мева, то шаш себи сабз ва се-чор меваи киви истеъмол кунанд. Ин меваҳо бо таъми худ фарқ мекунанд, бинобар ин шумо аз гуногунии онҳо қаноатманд хоҳед буд ва онҳо хеле қаноатбахшанд, ки барои ҳавасманд мондан муҳим аст.
  • Рӯзи сеюм танҳо кефир аст. Душвортарин рӯзи парҳези «Дӯстдошта», ки парҳези он танҳо кефирро дар бар мегирад. Дар ин рӯз як нӯшокии ширӣ барои пок кардани рӯдаҳо аз токсинҳо кор мекунад ва меъдаро ором мекунад. Ҳаҷми умумии кефир бо равғани якуним фоиз бояд якуним литр бошад. Онро ба якчанд порция тақсим кунед ва дар давоми рӯз бинӯшед. Реҷаи нӯшокӣ стандартӣ аст, фаромӯш накунед, ки на камтар аз якуним литр оби тоза нӯшед. Агар шумо гуруснагии шадидро ҳис кунед, пас аз наҳорӣ якуним соат ду себ ва барои хӯроки нисфирӯзӣ ҳамон миқдор себ бихӯред.
  • Рӯзи чорум - маҳсулоти сафеда. Ба гуфтаи диетолог, диверсификатсия ва сер кардани парҳези рӯзи чорум бо маҳсулоти сафеда аз ҳад зиёд бамаврид нест. Дар ниҳоят, ҳар як парҳез ҳадафи кам кардани истеъмоли калорияи шуморо дорад ва хӯрдани тухм, гӯшт, моҳӣ, панир ва дигар хӯрокҳои калориянок метавонад кӯшишҳои шуморо рад кунад. Пас, менюи ин рӯзро аз синаи мурғ, ки бе пӯст ҷӯшонида шудааст, ташкил кунед. Онро ба се қисм тақсим кунед ва дар хӯрокҳои асосӣ бихӯред. Дар байни онҳо, шумо метавонед як пиёла кефир бинӯшед ва, албатта, шумо бояд об бинӯшед. «Агар ман барои худам меню таҳия мекардам, ман барои субҳона чойи сабз менӯшидам, барои хӯроки нисфирӯзӣ филеи моҳӣ пухта мепазам ва хӯроки шомро бо як стакан кефир иваз мекардам. "Ва ба ҷои чойи муқаррарӣ, шумо метавонед чойи шириро истифода баред, нӯшокиҳоро дар таносуби баробар омехта кунед. "
  • Рӯзи панҷум - танҳо ғизои моеъ. Одатан, дар рӯзи панҷум, бадан, ки дар ҳолати форс-мажор кор мекунад, ки ҳама гуна парҳез эҷод мекунад, захираи қувваи худро гум мекунад. Шумо метавонед худро заиф ва бепарво ҳис кунед. Системаи ҳозима дар ҳамон ҳолат аст, ки барои он пешниҳод кардани маҳсулоти содда ва осон ҳазмшаванда муҳим аст. Дар ин рӯз беҳтарин шӯрбоҳо мавҷуданд, ки шумо дар рӯзи аввал хӯрдаед. Онҳоро гарм бихӯред, дар шўрбои гӯшт ё моҳӣ, ҳамеша бо сабзавоти фаровон ҷӯшонед. Шумо метавонед ба парҳези худ шарбати анор ва грейпфрут илова кунед. Онҳо қанди табиӣ доранд, аммо глюкозаи иловагӣ ба бадан танҳо ҳоло муфид хоҳад буд. Ҳаҷми афшура хурд аст, на бештар аз се стакан дар давоми рӯз.
  • Рӯзи шашум - танҳо сабзавот. Парҳез дар арафаи анҷомёбист, зеро фардо шумо наметавонед дигар парҳези қатъӣ ва маҳдудро риоя кунед. Менюи ин рӯзро сабзавот, аз ҷумла ҳар як миқдори меваҳои мавсимӣ созед. Бодиринг, сабзӣ, карам, қаламфури болгарӣ, помидор, ҳама намуди кабудӣ дар ихтиёри шумост. Бихӯред онҳо судак, stewed. Сабзавотҳои тару тоза бештар моддаҳои ғизоиро нигоҳ медоранд, аз ин рӯ дар ҳар хӯрок як сабзавотро хом бихӯред ё онҳоро дар салатҳо омехта кунед. Ба ҷои равғани растанӣ барои либос, чошнии соя, шарбати лимӯ бо сирпиёз, гиёҳҳоро истифода баред. То ҳадди имкон об бинӯшед, зеро нахи сабзавот рӯдаҳоро фаъолона тоза мекунад ва бо фаровонии моеъ шумо ба кори он кӯмак хоҳед кард.
  • Рӯзи ҳафтум парҳези гуногун аст. Рӯзи омодагӣ ба парҳези муқаррарӣ дигар мисли рӯзҳои қаблӣ кам нест. Вазифаи вай аз он иборат аст, ки микдори махсулот зиёд карда шавад, балки дастурхон дуруст нигох дошта шавад. Ин беҳтарин аст, агар шумо дар давоми ҳафтаи оянда онро риоя кунед, то натиҷаро мустаҳкам кунед. Аз меню меваю сабзавотро интихоб кунед, онҳоро дар шакли салатҳо, газакҳо, шириниҳо бихӯред. Моҳӣ ё гӯшти лоғар пухтан, барои хӯроки нисфирӯзӣ як табақ сафеда бихӯред. Хӯроки шомро осон кунед - аз сабзавоти тару тоза ва кефир.

Парҳези "дӯстдошта" барои 7 рӯз дар версияи "сабук" аз сабаби мавҷудияти шӯрбоҳо дар парҳез осонтар аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки онҳоро дар менюи ҳаррӯзаи худ ва дар оянда ҳамчун хӯрокҳои серғизо ва қаноатбахш бо миқдори ками калория истифода баред.

хӯрок барои аз даст додани вазн дар парҳези дӯстдоштаи худ

Тавсияҳои диетологҳо

Тавсифи муфассали парҳез рӯйхати моно-парҳезҳо ё рӯзҳои рӯзадорӣ мебошад, ки бояд барои аз даст додани вазн гирифта шаванд. Ин усул воқеан кор мекунад, пас аз як ҳафта шумо хатти плюблии чор, ҳафт ва шояд даҳ килограммро пайдо мекунед. Бо вуҷуди ин, чунин усулҳои аз даст додани вазн натиҷаи дарозмуддат намедиҳанд ва метавонанд ба саломатӣ зарар расонанд.

"Ҳар як моно-парҳез ба ақидае асос ёфтааст, ки маҳсулоти дорои табиати гуногун, масалан, сафедаҳо ва карбогидратҳо ба азхудкунии муқаррарии ҳамдигар халал мерасонанд, ки ба ташаккули равған мусоидат мекунанд" гуфт диетолог дар ин савол. — Аз руи ин назария принципхои ба ном гизои алохида сохта шудаанд. Аммо то ҳол ин назария тасдиқ нашудааст.

Дар бораи он, ки чӣ гуна сафедаҳо ба ҳазми карбогидратҳо халал мерасонанд ва баръакс маълумоте нест. Гузашта аз ин, дар байни маҳсулот пайдо кардани маҳсулоте, ки дар онҳо танҳо як ҷузъи тоза мавҷуд аст, ғайриимкон аст. Танҳо сафеда қисми сафеди тухм аст, дар ҳоле ки зардии он то шаст фоиз равған дорад. Моҳӣ, гӯшт, панир, косибӣ - ҳамаи инҳо маҳсулоти омехта бо сохтори сафеда-равған мебошанд. Ва таркибашонро аз хам чудо кардан хатост.

Камбудии чунин парҳез чӣ гуна аст? Якчанд ҳастанд.

  • Норасоии маводи ғизоӣ. Ҳама гуна моно-парҳез, ки аз як маҳсулот иборат аст, истеъмоли моддаҳои барои бадан заруриро маҳдуд мекунад. Ҳар рӯз бадани мо ба сафедаҳо, карбогидратҳо, равғанҳо, инчунин ба витаминҳо ва минералҳои гуногун ниёз дорад. Бо бартараф кардани ҷузъҳои муайян аз парҳез, мо ба таври сунъӣ норасоии онҳоро ба вуҷуд меорем. Он, дар навбати худ, боиси халалдор шудани кори узвҳои алоҳида ё системаҳои бадан дар маҷмӯъ мегардад. Диетолог шарҳ медиҳад, ки "лоғам ва бемор шудан як дурнамои шубҳанок аст". "Фанатик нашавед, баданро бо ғизои муқаррарӣ таъмин кунед. "
  • Ихтилоли ҳозима. Табдили рӯзҳои мева, кефир, сафеда ва сабзавот барои системаи ҳозима бе нишона гузашта наметавонад. Меваҳои дорои нахҳо кори рӯдаҳоро ба вуҷуд меоранд, кефир равандҳои ферментатсияро ба вуҷуд меорад. Протеин, ки бе нах ҳазм намешавад, қисман дар бадан нигоҳ дошта мешавад ва ба сабзавот рӯзи дигар барои хориҷ кардани он « бовар карда» мешавад. Дар давоми тамоми парҳез, зуҳуроти ихтилоли меъдаю рӯда дар шакли вазнинӣ дар шикам, гулобӣ, метеоризм ва ихтилоли наҷосат бетағйир боқӣ мемонад.
  • Хатти пломб на танҳо фарбеҳ аст. Ҳама гуна парҳези зуд, ки ба шумо имкон медиҳад, ки дар як ҳафта то даҳ килоро аз даст диҳед, ба нобудшавии босуръати бофтаҳои чарбу асос намеёбад. Пас, зуд, фарбеҳ наметавонад бадани моро тарк кунад. Организм онро захираи «рӯзи борон» мешуморад ва вақте ки ин рӯз фаро мерасад, оҳиста-оҳиста массаҳои фарбеҳро ба «кӯран» мефиристад. Ҳар рӯз ҷисми мо метавонад на бештар аз яксаду панҷоҳ грамм равғанро коркард кунад, яъне дар як ҳафта каме камтар аз як килограмм. Хуб, на панҷ ва на даҳ нафар. Аммо шумораҳои тарозуҳо дурӯғ нест, мегӯед, ҳаҷмҳо дар ҳақиқат кам шудаанд. Хатти плюбӣ тавассути ҳамон тоза кардани рӯдаҳо ба даст оварда мешавад, ки ҳар як рӯзи борфарорӣ ба он равона карда мешавад. Вазни таркиби он одатан ба ду килограмм мерасад. Об инчунин бофтаҳоро тарк мекунад, ки ин бо кам шудани ҳаҷм дар камар ва hip зоҳир мешавад. Талафоти об бо мазмуни хеле ками калорияи парҳез ва истеъмоли гликоген, ки дар мушакҳо мавҷуд аст, шарҳ дода мешавад. Он тақрибан як рӯз пас аз аз ҳад зиёд "сабук" шудани ғизо меравад. Ҳаҷми моеъ метавонад аз ду то се килограмм бошад.

"Ҳар гуна парҳез бояд ба шумо тарзи дуруст хӯрданро омӯзад", идома медиҳад диетолог. "Оне, ки одатҳои дурусти хӯрокхӯриро ташаккул надиҳад, маъно надорад. Вазн бармегардад ва эҳтимоли зиёд бо интиқом. Ғайр аз он, бозгашти вазн ҳангоми гузариш ба ғизои муқаррарӣ зуд хоҳад буд.

Баррасиҳои парҳези дӯстдоштаи шумо бартариҳои онро нишон медиҳанд: талафоти босуръати вазн, ғизои кофӣ дар парҳез, эҳсоси гуруснагӣ. Аммо онро хамчун дастури амал донистан хатост. Маҳдудияти дарозмуддати парҳез дар шакли алтернативии моно-парҳезҳо барои организм, ки ҳар рӯз ба маводи ғизоии гуногун ниёз дорад, хатарнок аст. Ва талафоти вазн аз сабаби тоза кардани рӯдаҳо ва тарк кардани моеъ аз бофтаҳо зуд бармегардад, ки таъсири ҳар гуна парҳези зудро рад мекунад.