Парҳези гречиха барои талафоти вазн

Аз сабаби таркиби витамини бой, гречихаро дар замонҳои қадим маликаи ғалладона меномиданд. То имрӯз, диетологҳо ва заноне, ки барои аз даст додани вазн кӯшиш мекунанд, ин маҳсулотро аз таваҷҷӯҳ маҳрум намекунанд. Аз ин рӯ, парҳези ярмаи яке аз маъмултарин ва самаранок ҳисобида мешавад. Он ба шумо имкон медиҳад, ки зуд вазни худро гум кунед ва бадани токсинҳо ва токсинҳои ҷамъшударо бо хароҷоти ҳадди ақали молиявӣ тоза кунед. Чунин парҳез чист ва аз гречка чӣ фоида дорад? Чӣ тавр парҳезро дуруст риоя кардан мумкин аст ва дар кадом ҳолатҳо он хилофи аст? Инчунин менюи 7-рӯза ва андешаи диетологҳо дар бораи ин усули аз даст додани вазн.

Парҳези гречиха чӣ гуна аст?

Парҳези гречиха як навъ монопарҳез аст (яъне истифодаи як намуди маҳсулотро дар назар дорад). Аммо риояи ин намуди парҳез назар ба барномаҳои аз даст додани вазн, ки менюи бисёр қисматро дар бар мегирад, хеле осонтар аст. Бартарии асосии ярмаи ҳадди ақали калорияҳо ва таркиби бойи ғизоӣ мебошад.

Гречка дорои маҷмӯи витаминҳо ва микроэлементҳои барои организм зарур аст. Илова бар ин, он дорои миқдори зиёди протеини растанӣ мебошад. Аз ин рӯ, онро метавон барои муддати тӯлонӣ бидуни зарар ба саломатӣ бихӯрад.

гречиха барои гум кардани вазн

Ҳангоми чунин парҳез, танҳо гречихаро хӯрдан мумкин аст (дар баъзе ҳолатҳо бо тағирёбии каме - бо кефир, меваҳо ва ғайра). Маҳсулоти дигар иҷозат дода намешавад.

Манфиатҳои гречиха

Бо шарофати сафедаҳои сабзавот, ки дар таркиби ярмаи мавҷуд аст, он метавонад комилан иваз кардани хӯрокҳои гӯштӣ (ки махсусан барои гиёҳхорон муҳим аст). 100 г ғалладона каме бештар аз 300 калория дорад, бинобар ин бо чунин парҳез беҳтар шудан ғайриимкон аст. Дар таркиби гречиха витаминхои А, Е, В, кислотаи никотинй, калсий, фосфор, охан, калий, марганец, рух, йод ва гайра мавчуданд.

Гречка ба бадани инсон таъсири зерин дорад:

  • Барои мубориза бо стресс ва депрессия кӯмак мекунад.
  • бехобиро дафъ мекунад.
  • Ҳолати пӯст, мӯй ва нохунҳоро беҳтар мекунад.
  • Таркиби хунро ба эътидол меорад (аз ҷумла, ба ташаккули ҳуҷайраҳои сурхи хун мусоидат мекунад).
  • Ранги рӯйро беҳтар мекунад.
  • Ба кам кардани вазни зиёдатӣ мусоидат мекунад.
  • Пешгирии кариес, дандонҳо ва устухонҳоро мустаҳкам мекунад.
  • Деворҳои рагҳои хунгузарро мустаҳкам мекунад.
  • Организмро аз холестирини "бад" (бо истифодаи мунтазам) тоза мекунад.
  • Он рӯҳияро беҳтар мекунад ва фаъолияти майнаро беҳтар мекунад.
  • Он аз бадан радионуклидҳо, металлҳои вазнин, шлакҳои гуногун ва токсинҳоро хориҷ мекунад.

Гречка махсусан барои бемориҳои системаи дилу раг ва камхунӣ муфид аст.

Мо парҳезро дуруст ва фоиданок риоя мекунем

гречиха аст, ба таври қатъӣ хилофи пухтан. Усули пухтупаз чунин аст:

  1. Круп бо оби равон бодиққат шуста, бо оби ҷӯшон рехта мешавад.
  2. Бигзор он барои 8 соат пухта шавад.

Баъд аз ин, маҳсулот комилан барои истифода омода аст. Шумо метавонед ярмаи буғшударо ба миқдори номаҳдуд бихӯред, аммо набояд ба он намак, шакар ва дигар ҳанут илова кунед, зеро ин таъсири табобатии онро ба сифр коҳиш медиҳад. Ҳангоми парҳез, шумо бояд дар як рӯз 1, 5 литр оби соф бинӯшед.

Парҳези асосӣ метавонад илова карда шавад:

  • Кефири бе равған.
  • себ.
  • Чойи сабз.
  • Йогурти табиӣ бидуни консервантҳо ва ширинкунандаҳо.

Барои пешгирии авитаминоз ва заиф кардани системаи масуният, тавсия дода мешавад, ки комплексҳои поливитаминӣ гиранд.

Вазни гумшуда зуд бармегардад, агар тарк кардани парҳез нодуруст бошад. Барои ин, шумо бояд дар давоми 2 ҳафтаи оянда (пас аз тарк кардани моно-парҳез) ҳар рӯз барои наҳорӣ гречка бихӯред (шумо метавонед онро бо сабзавот, моҳӣ ва ғайра якҷоя кунед). Ва порцияҳо бояд ҳанӯз хурд ва калорияи паст бошанд. Дар давоми ду ҳафтаи аввал, хӯрокҳои шӯр, бирён ва дуддодашуда ҳоло ҳам манъ аст.

porridge гречиха барои талафоти вазн

Мӯҳлатҳои парҳези гречиха

Давомнокии парҳези гречиха 1-2 ҳафта (бо саломатии хуб). Агар хангоми камшавии вазн сустй, дарди сар, дилбех-шавй ва дигар аломатхои ногувор ба амал оянд, ба хуроки дигар хурокхои камкалория, аз кабили панири творогуи камравган ё мевахои тару тоза (апельсин, грейпфрут, себ ва гайра) илова кардан лозим аст.

Меню барои ҳафта

Дар асоси менюи 7-рӯзаи зерин, шумо метавонед парҳези худро барои аз даст додани вазн эҷод кунед. Инак, менюи намунавӣ барои ҳафта:

Душанбе

Намунаи парҳез барои рӯзи душанбе чунин аст:

  • Наҳорӣ - гречиха, чойи сиёҳ бо як буридаи лимӯ.
  • Хӯроки нисфирӯзӣ - гречиха, чойи гиёҳӣ.
  • Хӯроки нисфирӯзӣ - кадуи ярмаи, себ, як стакан оби минералӣ.
  • Газак - каду, чойи сабз.
  • Хӯроки шом - porridge бо сабзавот, як шиша йогурт.

сешанбе

Меню барои рӯзи дуюми парҳез:

  • Наҳорӣ - коктейл кефир-гречка.
  • Хӯроки нисфирӯзӣ - як шиша об бо асал.
  • Хӯроки нисфирӯзӣ - каду бо пиёз ва сабзӣ, чой сабз.
  • Газак - гречиха, чой гиёх.
  • Хӯроки шом - гречка, кефири бе равған.

Чоршанбе

Рӯзи чоршанбе шумо бояд парҳези зеринро риоя кунед:

  • Наҳорӣ - каша, як шиша чойи сабз бо як буридаи лимӯ.
  • Хӯроки нисфирӯзӣ - чойи фитотерапия.
  • Хӯроки нисфирӯзӣ - ярмаи бо сабзавоти пухта, як шиша оби маъданӣ.
  • Газак - 2 котлети ярмаи лоғар, шўрбои гулоб.
  • Хӯроки шом - каду бо кабудӣ, кефир.
гречиха бо сабзавот барои аз даст додани вазн

Панҷшанбе

Меню барои рӯзи чоруми парҳез:

  • Субҳона - гречка, 1 тухм судак.
  • Хӯроки нисфирӯзӣ - котлет аз гречка, бодиринги тару тоза.
  • Хӯроки нисфирӯзӣ - ярмаи, себ, як шиша об бо асал.
  • Газак - каду, чойи сабз.
  • Хӯроки шом - каду бо сабзавот, кефир.

Ҷумъа

Рӯзи панҷуми парҳези гречиха менюи зеринро дар назар дорад:

  • Наҳорӣ - pancakes гречка (2 дона), як шиша кефир.
  • Хӯроки нисфирӯзӣ - каду, қайнбаи садбарг.
  • Хӯроки нисфирӯзӣ - ярмаи, мурғ судак (70 г), чой сабз.
  • Газак - каду, чойи фитотерапия.
  • Хӯроки шом - гречиха бо гиёҳҳои тару тоза, панир, косибии бефарбеҳ.

шанбе

Менюи намунавӣ барои рӯзи шашуми парҳез:

  • Наҳорӣ - каду бо занбурўѓ, чойи сабз.
  • Хӯроки нисфирӯзӣ - ярмаи, себ.
  • Хӯроки нисфирӯзӣ - porridge, хӯриш лаблабуи зављааш бо илова намудани 1 tsp. равғани растанӣ тозанашуда, як шиша об бо асал.
  • Газак - pancakes гречиха (2 дона), decoction Rosehip.
  • Хӯроки шом - каду бо сабзавот, кефир.

якшанбе

Рӯзи охирини ҳафта парҳези зеринро дар назар дорад:

  • Наҳорӣ - гречиха, чойи сабз.
  • Хӯроки нисфирӯзӣ - нони гречихаи парҳезӣ, як шиша кефир.
  • Хӯроки нисфирӯзӣ - каду, ним грейпфрут, як пиёла об бо асал.
  • Газак - гречиха, чой гиёх.
  • Хӯроки шом - котлетҳои porridge ярмаи бе ҳанут (2 дона), кефир.

Порчахои гречихаи бугшуда дар як вакт набояд аз 150—200 грамм зиёд бошад.

Гайринишондод

Сарфи назар аз бартариҳои зиёд, парҳези гречка дар ҳолатҳои зерин хилофи аст:

  • Бо фишори пасти хун.
  • Бо диабети қанд.
  • Бо бемориҳои музмини рӯдаи меъда.
  • Дар давраи ҳомиладорӣ ва синамаконӣ.
  • Дар ҳолати ихтилоли мубодилаи моддаҳо.
  • Бо бемориҳои онкологӣ.
  • Бо стоматит ва гингивит.
  • Дар ҳолати норасоии гурда ё ҷигар.
  • Ҳангоми менопауза ва бо ихтилоли гормоналӣ.
  • Шахсони то 18-сола.
  • Ҳангоми ҳайз.
  • Ҳангоми мавҷудияти корҳое, ки бо сарбориҳои зиёди ҷисмонӣ ё зеҳнӣ алоқаманданд.

Аз ин рӯ, пеш аз гузаштан ба парҳез, тавсия дода мешавад, ки аввал бо терапевт ва диетологи маҳаллӣ машварат кунед.

гречиха барои гум кардани вазн

Андешаи диетологҳо дар бораи парҳези гречиха

Аксари диетологҳо парҳези гречихаро роҳи самаранок ва бехатари аз даст додани вазн мешуморанд, зеро маҳсулот дорои тамоми витаминҳо ва минералҳои зарурӣ барои фаъолияти пурраи бадан мебошад. Бо вуҷуди ин, шумо набояд парҳезро дар муддати тӯлонӣ суиистифода накунед, ҳадди аксар 10-14 рӯз аст. Дар акси ҳол, шахс метавонад заъфиятро эҳсос кунад ва қобилияти қаблии худро гум кунад. Барои пешгирии ин ҳолат, парҳезро бо хӯрокҳои парҳезӣ (себ, афлесун, грейпфрут, кефир, чойҳои гиёҳӣ, миқдори ками гӯшти мурғи судак, тухми мурғ ва ғайра) диверсификатсия кардан мумкин аст.

Ва муҳимтар аз ҳама, агар шумо дар рӯзҳои аввал аз намак ва шакар даст кашед, шахс метавонад "хуриши равонӣ (ё ҳатто ҷисмонӣ)" -ро эҳсос кунад, зеро ин ҳанут ба нашъамандии воқеӣ оварда мерасонад. Аз ин рӯ, шумо бояд сабр кунед ва кӯшиш кунед, ки 3-4 рӯзи аввалро нигоҳ доред. Дар рӯзҳои минбаъда, бадан ба парҳези дигар одат мекунад ва аз даст додани вазн сабукӣ ҳис мекунад.

Парҳези гречиха як роҳи олиҷанобе барои лоғар шудан бе хароҷоти калони молиявӣ ва бо захираҳои камтарини ғизо мебошад. Аммо барои ба даст овардани натиҷаҳои мусбӣ дар вақти аз даст додани вазн, аз шакар ва намак даст кашидан лозим аст. Ин имкон медиҳад, ки бадан худро аз партовҳои заҳролуд ва токсинҳо тоза кунад. Илова бар ин, набудани намак раванди сершавиро суръат мебахшад ва ғизо хеле камтар талаб карда мешавад. Ба одамони солхӯрда тавсия дода мешавад, ки пеш аз гузаштан ба парҳез аз муоинаи ҳамаҷонибаи тиббӣ гузаранд.