Чӣ гуна 10 кило зуд ба саломатӣ зарар нарасонед

Сарфи назар аз он, ки мусбии бадан ҳоло дар тренд аст ва шумо аз вазни зиёдатӣ хавотир нашавед, бисёр духтарон ҳанӯз ҳам орзу доранд, ки аз моделҳои Victoria's Secret бадтар набошанд. Аммо баъзан аз даст додани вазн он қадар осон нест ва агар сухан дар бораи 10 кило меравад, пас ҷудошавӣ бо онҳо тақрибан номумкин ба назар мерасад. Мо аз мутахассисон фаҳмидем, ки чӣ гуна шумо метавонед зуд ва бе саломатӣ зарар расонед.

андозагирии камари духтар

Озуқаворӣ

Аз даст додани вазн бидуни тағир додани парҳез тақрибан ғайриимкон аст, зеро ба шумо лозим аст, ки на танҳо миқдори чарбро коҳиш диҳед, балки моеъи барзиёдро бе талафи бофтаҳои мушакҳо хориҷ кунед.

Мудири шӯъбаи машваратӣ ва ташхисӣ, парҳезшинос, табиби умумӣ, терапевти Майер, рефлексолог:

  • Барои фаҳмидани он, ки шумо чӣ қадар ва чӣ зиёдатӣ доред (чарб ё моеъ), муайян кардани таркиби бадан бо истифодаи усули биоимпеданс кӯмак хоҳад кард. Бо духтур муроҷиат кунед ва мушкилоти саломатиро, ки метавонанд ба кам шудани вазн халал расонанд, истисно кунед.

Шумо набояд ба парҳези сахт гузаред, дар маҷмӯъ, ҳар гуна парҳезҳо: ин стресс барои организм аст. Системаи ғизои мутавозини дуруст бояд амалан тарзи ҳаёт гардад! Барои ин бамаврид аст:

  • истеъмоли намакро дар як рӯз на бештар аз 5 г маҳдуд кунед (хӯрокро намак накунед ва хӯрокҳои дорои намаки пинҳон нахӯред: панир, гӯшти коркардшуда, консерваҳо, хӯрокҳои намак);
  • хӯрокҳои дорои карбогидратҳои оддиро то ҳадди имкон маҳдуд кунед - шакар, асал. Дар хотир доред, ки як молекулаи глюкоза ба ду молекулаи чарб табдил меёбад;
  • духтаре, ки барои гум кардани вазн як табақи сабзавот омода мекунад
  • машруботро истисно кунед. Ин маҳсулоти хеле баландкалория мебошад. Масалан, 1 г спирт ба бадан 7 ккал медиҳад! (барои муқоиса: 1 г чарб - 9 ккал);
  • ки истифодаи афшураи меваро то ҳадди имкон маҳдуд кунем - ҳам маҳсулоти тозаи фишурдашуда ва ҳам саноатӣ. Онҳо бисёр шакар ва ҳадди аққали нахи солим доранд. Ба афшураи сабзавот, меваҳои табиӣ дорои миқдори ками фруктоза (папайя, манго, харбузаи асал, мандарин) афзалият додан мувофиқи мақсад аст.
духтар дар сари миз бо хӯрокҳои лоғар

Чӣ бояд ба парҳез дохил карда шавад

Ҷойи махсус дар парҳез барои талафоти вазнин бояд ба хӯрокҳои дорои таркиби нахи баланд дода шавад. Нахи он амалан аз ҷониби организм ҷаббида намешавад, иштиҳоро коҳиш медиҳад, заҳрҳо ва токсинҳоро аз бадан хориҷ мекунад, ҳисси сериро дароз мекунад, ҳазми сафедаҳо, чарбҳо ва карбогидратҳоро суст мекунад. Меъёри шабонарӯзии калонсолон 30-40 граммро ташкил медиҳад.

Дар бораи smoothies сабзавот, ки на танҳо калорияашон кам, балки нахи солим ҳам доранд, фаромӯш накунед. Барои таъсири беҳтарин, шумо метавонед як хӯрокро бо онҳо иваз кунед.

Ғизои сафедадор бояд ғизои асосӣ дар парҳез бошад, зеро бадан барои коркарди онҳо нерӯ ва калорияҳои зиёд сарф мекунад. Ғизоҳое, ки дорои сафедаи баланд мебошанд - сафеди тухм, синаи мурғ, моҳии лоғар, панир, косибӣ, лӯбиё, лӯбиё, биринҷ, чормағз. Дар айни замон, дуруст омезиши маҳсулоти сафедадор бо дигар хӯрокҳо хеле муҳим аст. Гӯшт ва моҳиро бо сабзавот ва гиёҳҳо хӯрдан беҳтар аст, на бо картошка, шумо метавонед шарбати меваро нӯшед, ки ин метавонад ба кам шудани ҷазби сафедаҳо, равандҳои фаноро ва ферментатсия дар рӯдаҳо оварда расонад.

Варзиш

Методисти коршинос ва ҳамоҳангсози самти барномаҳои гурӯҳии шабакаи федералии клубҳои фитнес:

Бо ғизои дуруст ва омӯзиши доимӣ, шумо метавонед танҳо дар давоми ду моҳ 10 кг кам кунед. Бо назардошти раванди омӯзиш, бояд қайд кард, ки беҳтарин бояд он марҳилаҳо сурат бигирад: аввал бояд як ҳафта (3-4 машқ) ба машқҳои қавӣ ва функсионалӣ бахшида шавад, то системаи мушакҳо, биомеханикаи дурустро расонад машқҳо, самаранок гардонидани онҳо (хӯришҳо, лангонҳо, тахтаҳо, фишорҳо, кор бо мушакҳои шикам).

духтари гантел, ки машқи вазнин мекунад

Пас аз он, давраи кори асосӣ бо ҳадафи додашуда оғоз меёбад. Дар давоми як моҳ ба шумо лозим аст, ки басомади машқҳоро дар як ҳафта ба 4-5 афзоиш диҳед ва 2 машқро бо фосила анҷом диҳед, ки шиддатнокии онҳо бояд хеле баланд бошад. Ин тавассути кор бо вазни бадани худ ё бо бори каме ноил мегардад. Қисми зиёди машқҳо бо суръати баланд иҷро карда мешаванд, машқҳои кардиотикии варзишӣ илова карда мешаванд (ҷаҳидан-н-ҷек, тахтаи армия ё бурпӣ, ҷаҳидан ба пояҳо ва ғ. ).

Моҳияти чунин омӯзиш аз фосилаи кӯтоҳи кардио, қувват ва самти функсионалии самаранокии максималӣ (аз 30 то 60 сония) ва барқарорсозии кӯтоҳ дар байни ин маҷмӯаҳо иборат аст (инчунин 30-60 сония). Машқҳо метавонанд 20-40 дақиқа тӯл кашанд ва дар натиҷаи ин машқҳо ду соати дигар бофтаҳои чарб фарбеҳ мешаванд.

Аммо дар айни замон, новобаста аз он ки раванди омӯзишӣ чӣ қадар фаъол ва мунтазам аст, шумо набояд бидуни оқилона кардани ғизо натиҷаро интизор шавед, зеро ғизо 70 фоизи муваффақиятро ташкил медиҳад.