Беморон: Ғизои солим барои гипертония

Фишори баланд метавонад бемориҳои зиёдеро ба вуҷуд орад, аммо пеш аз ҳама ин нишонаи он аст, ки инсон бояд ба саломатии худ аз наздик назар кунад. Бо риояи қоидаҳои оддӣ, инсон метавонад бо маҳдудиятҳои ҳадди аққал ҳаёти пурбаракат гузаронад. Ёрдамчии боэътимод дар мубориза бо фишори хун парҳези солим аст.

хӯрокҳои солим дар парҳез барои гипертония

Сухан дар бораи парҳези шадид намеравад, аммо муҳим он аст, ки вазн дар меъёри муқаррарӣ нигоҳ дошта шавад, на вазни зиёдатӣ. Ба гуфтаи табибон, ҳар килои иловагӣ фишори хунро меафзояд ва ҳангоми гипертония ин хатарнок аст. "Вазни беҳтарин" барои инсон аз қаду қомат ва қоматаш вобаста аст. Бо ғизои солим, шумо наметавонед вазни худро на танҳо мӯътадил нигоҳ доред, балки фишори хунро низ назорат кунед.

Парҳезе, ки фишори хунро паст мекунад

Ғизои солим метавонад ба назорат ва коҳиши фишори хун бо гипертония ё дурусттараш риояи қоидаҳои муайян ҳангоми ташкили парҳез мусоидат кунад:

  • Кӯшиш кунед, ки ҳарчи камтар намак бихӯред.Ин маънои онро надорад, ки ба шумо тамоман даст кашидан лозим аст, аммо шумо метавонед миқдори истеъмоли ҳаррӯзаи намакро 3-4 маротиба кам кунед ва ба ҷои 10-15 грамм бо 3-4 грамм қаноат кунед. Бо назардошти он, ки бисёр хӯрокҳо аллакай намак доранд, пас ғизоро ба таври илова намак кардан мумкин нест. Ҳақиқат он аст, ки натрий, ки ҷузъи асосии намак аст, ба хориҷ шудани об аз бадан халал мерасонад. Моеъи барзиёд ҳаҷми хунро, ки дар бадан давр мезанад ва ҳамроҳи он фишорро зиёд мекунад.
  • Аз нӯшокиҳои дорои кофеин ва нӯшокиҳои спиртӣ худдорӣ кунед.Ҳатто чойи сиёҳ ё сабз ба назар безарар метавонад вазъи шуморо бадтар кунад. Нӯшокиҳои сахт ва спиртӣ метавонанд боиси ташаннуҷи рагҳои хунгард ва фишори иловагии дил шаванд.
  • Аз никотин эҳтиёт шавед, на танҳо фаъол, балки "тамокукашии ғайрифаъол" низ хатарнок аст, ки дар натиҷа никотин низ ба организм ворид мешавад. Никотин рагҳои хунро танг мекунад, аз ин рӯ, фишорро баланд мекунад.
  • Парҳези худро ташкил кунед, хӯрокхӯрона, дар қисмҳои хурд дар як рӯз 5-6 маротиба бихӯред. Кӯшиш кунед, ки шаб хӯрок нахӯред, аммо гурусна ба хоб наравед, каме пеш аз хоб шумо метавонед мева бихӯред ё кефире камвазн бинӯшед.
  • Гӯшти чарбиро аз парҳези худ хориҷ кунед. . . Гипертония аксар вақт аз сабаби басташавии рагҳои хунгард ба амал меояд, ки он аз ҳисоби сатҳи баланди холестерин ва ташаккули "лавҳаҳои холестерин" рух медиҳад. Манбаи асосии холестерин гӯштҳои чарбӣ ва дуддодашуда мебошанд. Ба ҷои гӯшти дуддодашуда беҳтар аст, ки парҳезро бо гӯшти гов ё паррандаи лоғар диверсификатсия кунед, бе буғ ё дар танӯр бе равған илова кунед. Кӯшиш кунед, ки ҷойгузинҳои солим барои намак ва чарбро ҷустуҷӯ кунед, масалан, бештар хӯрдани кабудӣ.
  • Ба равғани растанӣ афзалият диҳед. . . Агар шумо бо пухтан ва пухтан бо равған ё равғани ҳайвонот одат карда бошед, пас ин одат бояд бартараф карда шавад. Алтернатива ба равғани ҳайвонот метавонад равғани растанӣ бошад, ва на танҳо равғани офтобпараст. Дар мағозаҳо шумо интихоби калони равғанҳои растаниро пайдо карда метавонед, ки барои пӯшонидани хӯришҳо ва ғалладонагиҳо истифода мешаванд: зайтун, ҷуворимакка, тухми зағир, каду ва ғ. Равғанҳое, ки дар қаннодӣ барои тайёр кардани крем истифода мешаванд, низ "зараровар" ҳисобида мешаванд.
  • Парҳези парҳези худро бо сабзавот гуногун кунед. . . Сабзавот он маҳсулотест, ки на танҳо метавонад, балки бо гипертония низ истеъмол карда шавад. Онҳо дорои нах мебошанд, ки ба паст шудани сатҳи холестерини хун мусоидат мекунанд ва аз ҷаббида пешгирӣ мекунанд. Ғайр аз ин, сабзавот ҳазми тӯлониеро талаб мекунад, аз ин рӯ инсон худро сер ҳис мекунад ва аз меъёр сер намешавад.
  • Миқдори шакареро, ки шумо мехӯред, кам кунед.Чӣ қадаре ки карбогидратҳо ба осонӣ ҳазмшаванда истеъмол кунед, ҳамон қадар зиёдтар фунтҳои иловагӣ ба даст меоред ва вазни зиёдатӣ роҳи мустақим ба гипертония мебошад. Маҳсулоти пухта ва конфетро бо мева, сабзавот ва барҳои ғалладона иваз кунед. Ин на танҳо бомазза, балки солим низ мебошад.
  • Сатҳи магний ва калийи худро пайгирӣ кунед. . . Магний ва калий мушакҳои дилро тақвият медиҳанд ва онро устувортар мекунанд. Манбаъҳои табиии ин элементҳо ғалладона ва баъзе сабзавот, аз қабили сабзӣ, лаблабу ва карам, инчунин зардолуи хушк мебошанд. Таъминкунандагони хуби магний ва калий аз маҳсулоти баҳрӣ, моҳии баҳрӣ ва баҳр иборатанд.
  • Бадани худро гурусна накунед.Рӯза, рӯза ва парҳез барои организм стресс аст ва стресси нолозим дар гипертония хилофи он аст.

Гипертония- ин ҳукм нест, одамони гирифтори гипертония метавонанд ҳаёти пурраро ба сар баранд ва амалан бидуни маводи мухаддир кор кунанд, агар онҳо ба ташкили ҳаёти худ ва парҳези худ оқилона муносибат кунанд. Ба шумо парҳез лозим нест, танҳо аз хӯрдани хӯрокҳое, ки боиси афзоиши фишори хун мешаванд ва инчунин мунтазам аз муоинаи профилактикӣ бо духтур гузаред, кифоя аст.