Маслиҳатҳои муфид барои онҳое, ки мехоҳанд дар як ҳафта дар хона вазни худро гум кунанд

Ҳар як зан ақаллан як маротиба дар ҳайрат буд, ки чӣ тавр дар як ҳафта дар хона вазни худро гум кунад, оё ин воқеӣ аст. Бо риояи чор қоида, ба осонӣ ба даст овардани натиҷаи дилхоҳ, аз фунтҳои иловагӣ халос шудан осон аст:

  • Ба худат бовар кун.
  • Парҳез.
  • Машқҳои ҷисмонӣ.
  • Равандҳои косметикӣ.

Ман муваффақ мешавам

Пеш аз он ки шумо вазни худро гум кунед, шумо бояд ба худ бовар кунед. Боварӣ ба он, ки ҳама чиз хуб хоҳад шуд, калиди муваффақият аст. Ҳадафҳои равшанро гузоред, сабаби ҳавасмандкуниро пайдо кунед. Дар назди оина истода, бигӯед:"Ман қавӣ ҳастам. Ман ба ҳама чиз ноил мешавам. Ман инро мехоҳам".

Коллажи аксҳои либосҳоеро, ки шумо орзу мекунед, вале аз сабаби вазни зиёдатӣ ба даст оварда наметавонед, симои занонаи комил, аксҳои шахсии худро ҳангоми борик буданатон созед. Сурати худи ҳозираи худро дар маркази экран ҷойгир кунед. Дар варақи дигарвазнро бо рақамҳои равшан ва калон нависедки шумо ба он нигаронидаед. Ин расмҳоро дар ҷое овезед, ки шумо онҳоро зуд-зуд мебинед.

Коллажи аксҳои DIY ҳамчун ангеза барои аз даст додани вазн дар як ҳафта

Тарафҳои тавонои худро воқеӣ арзёбӣ кунед, ҳадафҳои ғайривоқеиро дар назди худ нагузоред. Дар як ҳафта якбора 15 кг вазни худро гум кардан ғайриимкон аст.

Ислоҳи ғизо

Пеш аз оғози тарбияи ҷисмонӣ, шумо бояд парҳези худро танзим кунед.

  1. Мо аз ширин, орд, бирён, пухта даст мекашем.
  2. Мазмуни калорияи ғизои дар як рӯз истеъмолшуда аз 1600 кС зиёд нест.
  3. Мо дар як рӯз на камтар аз ду литр оби нӯшокии газдорро менӯшем.
  4. Хӯроки охирин на камтар аз 3 соат пеш аз хоб.
Қарор дар бораи аз даст додани вазн дар як ҳафта, шумо бояд парҳези худро танзим кунед

Ин чор қоида ба ҳар касе, ки аз даст додани вазн тасмим гирифтааст, дахл дорад. Вобаста аз шумораи фунтҳое, ки шумо мехоҳед аз даст диҳед, шумо бояд парҳези мушаххасро риоя кунед. Мо тасмим гирифтем, ки дар як моҳ 2 кг ё 3 кг вазн партоем, пас мо метавонем худро бо ислоҳот маҳдуд кунем. Агар ба шумо лозим аст, ки вазни бештарро аз даст диҳед, шумо бояд парҳези махсусро риоя кунед:

Рӯзи аввал:

  1. 60 гр. моҳӣ судак, пухта;
  2. Як тухми нарм судак, 100 гр. панири дулмашуда;
  3. Як себи пухта.

Рӯзи дуюм:

  1. 60 гр. гӯшти гӯсола судак;
  2. 200 миллилитр кефир;
  3. 10 гр. сабзӣ хом;
  4. Як себи пухта.
Себи пухта дар парҳез барои аз даст додани вазн дар як ҳафта

Рӯзи сеюм:

  1. 0, 2 кг. моҳӣ;
  2. 0, 2 кг. биринҷи қаҳваранг;
  3. Як помидор;
  4. Як себи пухта.

Рӯзи чорум:

  1. 60 гр. мурғ судак;
  2. 200 миллилитр кефир;
  3. Як бодиринги тару тоза.

Рӯзи панҷум:

  1. 60 гр. гӯшти гӯсола;
  2. 0, 2 кг. гречиха;
  3. Себи пухта.

Рӯзи шашум:

  1. 200 миллилитр шўрбои сабзавот;
  2. тухм судак;
  3. 10 гр. сабзӣ.

Рӯзи ҳафтум:

  1. 60 гр. моҳӣ судак, пухта;
  2. Як тухми нарм судак;
  3. 100 гр. панири дулмашуда;
  4. Як себи пухта.
Менюи ҳарҳафтаинаи талафоти вазн аз моҳии пухта иборат аст

Дар давоми ҳафта оби занҷабилро бинӯшед. Бо риояи ин парҳез шумо метавонед дар як ҳафта 5 кг аз даст диҳед.

Бо фитнес вазни худро гум кунед

Пеш аз машқ кардани фитнес, шумо бояд як гармкуниро анҷом диҳед. Ин комплекси сабуки даҳ дақиқа барои дароз кардани буғумҳо, гарм кардани мушакҳо кӯмак мекунад.

Гармоиш:

  1. Сарро ба самти ақрабаки соат (9 маротиба) ва баъд муқобили ақрабаки соат (9) гардонед.
  2. Дастҳои худро дар хати сандуқ ҷойгир кунед, давраро бо дастони худ ба мушт печида ҳаракат кунед, ҳар як 9 такрор.
  3. Дастҳоятонро ба паҳлӯҳо баланд кунед, бо буғумҳои оринҷ ба пеш (қафо), нӯҳ гардиш ҳаракатҳои даврӣ кунед.
  4. Нӯҳ ҳаракати пурраи даврашаклро бо дастҳои худ ба пеш, ҳамон рақам ба қафо иҷро кунед.
  5. Бо паҳлӯҳои худ доира кашед, нӯҳ такрор ба тарафи рост, ҳамон миқдори такрор ба тарафи чап.
  6. Пойро аз зону печида ба самти девор гиред, 9 гардиши буғумҳои хипро ба пеш иҷро кунед ва пас аз он ҳамон миқдор бозгашт кунед.
  7. Бе тағир додани мавқеи пой, нӯҳ маротиба бо буғумҳои зону ба самтҳои гуногун ҳаракат кунед.
  8. Нӯҳ ҳаракати гардиши пойро бо ақрабаки соат (ба муқобили ақрабаки соат) ғелонед.
  9. Се машқи охиринро барои пои муқобил такрор кунед.
  10. Ҷаҳиш дар ҷои 30 такрор, метавонад бо давидан иваз карда шавад.
  11. Дар меъдаи холӣ машқ карданро оғоз кунед. Пас аз омӯзиш, шумо метавонед на дертар аз ду соат пас аз хӯрок бихӯред.
Барои аз даст додани вазн дар хона гарм кунед

Рӯзи аввал

  • Комплекси гармкунй.
  • Пушти рост созед, пойҳои худро дар баробари хати китфи худ ҷойгир кунед, дастҳоятонро баланд кунед, ба мушт печида, китфҳоро паст кунед. Муштро бо тамоми кувва фишурда, оринҷҳоро ба паҳлӯ дароз кунед. Давомнокии иҷрои он бист сония аст. Чор маротиба такрор кунед.
  • Пушти худро рост кунед, пойҳоятонро бо китфи худ гузоред. Дастҳоятонро баргардонед, кафҳоро боло кунед. Давомнокии иҷрои он бист сония аст. Чор маротиба такрор кунед.
  • Пушти рост созед, пойҳои худро бо китфи худ ҷойгир кунед. Дастҳои худро ба боло ва ба рост дароз кунед. Давомнокии машқ бист сония, чор такрор (рост, чап).
  • Пушт рост аст, пойҳоро бо китфҳо гузоред. Дасти ростро боло кашед, чапро ба поён кашед. Давомнокии иҷрои он бист сония аст. Чор маротиба такрор кунед.
  • Бо пушти рост, пойҳои худро ба ҳам гузоред. Дастҳоятонро баргардонед, кафҳоро боло кунед. Ба фарш параллел хам кунед, дастҳои худро ба пеш ҳаракат кунед. Хам шуда, ба фарш бо ангуштони худ ламс кунед, майлро барои даҳ сония ислоҳ кунед. Оҳиста-оҳиста рост кунед. Чор такрор.
  • Пойҳои худро васеъ, ангуштони пои худро ҷудо кунед. Нишаста, хати паҳлӯ бояд ба фарш параллел бошад. Дастҳоятонро ба паҳлӯҳо дароз кунед, кафҳоро боло кунед. Дар тӯли бист сония сутунро иҷро кунед. Шумораи такрорҳо чор аст.
  • Дар дарозии даст ба девор равед. Дастҳои худро ба девор такя кунед, бист маротиба такя кунед, оринҷҳоро ба девор параллел кунед.
Бадани борик тавассути фитнес ва танзими парҳез

Рӯзи дуюми омӯзиш

Шиноварӣ, шумо метавонед ваннаро иваз кунед.

Рӯзи сеюми омӯзиш

  1. Гармоиш.
  2. Дар рӯи гилем хобида, ангуштони худро ба қалъа дар қисми париеталии сар маҳкам кунед, зонуҳои худро хам кунед. Саратонро баланд кунед, мушакҳои шикамро фишор диҳед, гӯшҳоятонро бо оринҷҳо напӯшед. Дар байни манаҳ ва сина мушт гузоштан мумкин аст. Сари худро то дувоздаҳ ҳисоб кунед. Понздах такрор.
  3. Пуштро ба тахта пахш кунед, дастҳо ба паҳлӯҳо, пойҳоятонро дар зонуҳо хам кунед, онҳоро ба фарш параллел бардоред. Мушакҳои худро кашед, кӯшиш кунед, ки зонуҳоятонро ба сандуқи худ расонед, коси худро ба ҳисоби панҷ паст кунед. Понздаҳ маҷмӯи.
  4. Пуштро ба тахта пахш кунед, дастҳо дар паси сар, пойҳоятонро дар зонуҳо хам кунед, онҳоро ба фарш параллел бардоред. Манаҳатонро то зонуҳои боло дароз кунед, то панҷ ҳисоб кунед, худро паст кунед. Понздаҳ такрорро иҷро кунед.
  5. Пушти худро ба тахта пахш кунед, дасти худро дар оринҷ хамида ба зонуи муқобил дароз кунед. Ба ҳар як по понздаҳ майл кунед.
  6. Пушти худро ба тахта пахш кунед, дастҳоятонро дар паси саратон маҳкам кунед. Зонуҳои худро дар баробари ба фарш хамшуда боло бардоред. Пои рости худро рост кунед, оринҷи ростро ба зонуи чап дароз кунед. Бозгашт ба мавқеи аслӣ. Ҳама чизро бо пои чап такрор кунед. Понздаҳ такрор кунед.
  7. Таваҷҷӯҳро дар хобида гиред. Танаи худро баланд кунед, дар болои ангуштони худ истироҳат кунед. Пушт дар баробари сутунмӯҳра як хати қатъии ростро ташкил медиҳад. Дар ин мавқеъ бист сония монед. Панҷ сония танаффус, як такрори дигар.

Рӯзи чорум

Дар ҳавои тоза ним соат давидан. Агар ин душвор бошад, шумо метавонед онро бо як соат қадам задан иваз кунед.

Давидан дар ҳавои тоза, мусоидат ба раванди аз даст додани вазн дар як ҳафта

Рӯзи панҷум

  1. Гармоиш.
  2. Ҳар гуна такягоҳро нигоҳ доред, пойҳои худро бо паҳнои хип ҷудо кунед. Пои рости худро бо ангушти по даҳ сантиметр ба сӯи худ боло бардоред. Сӣ сония нигоҳ доред. Чор лифтро бо ҳар ду по такрор кунед.
  3. Дастҳоро бо дастҳоятон бигиред, пойҳо аз паҳлӯи паҳлӯ ҷудо бошанд. Пои ростро ба таври диагоналӣ бардоред, онро панҷ сантиметр бардоред, то ҳадди имкон баландтар кунед, ангушти поро ба сӯи худ кашед. Бист сония нигоҳ доред. Чор лифтро бо пои дигар такрор кунед.
  4. Бо зонуҳоят ба матба фуроед, пошнаҳо бастаанд, дастҳои рости худро ба хати сина баланд кунед. Рост қафо кашед, кӯшиш кунед, ки бист сония ҳамин тавр истода бошед. Шумораи такрорҳо чор аст.
  5. Нишинед, пойҳоятонро бо пойҳоят кунед, зонуҳоятонро ба ҳам ҷудо кунед, дастҳоятонро ба фарш дар паси думҳо гузоред, сарро ба сӯи шифт кашед. Чор такрори чил сонияро иҷро кунед.
  6. Пушти худро ба тахта пахш кунед, зонуҳоятонро хам кунед, дастҳо дар баробари бадан, пойҳо ба андозаи китф аз ҳам ҷудо, ҷӯробҳо ба дарун нигаронида шудаанд. Пойҳои худро то ҳадди имкон баланд кунед. Дар боло барои сӣ сония ях кунед. Чор маротиба такрор кунед.
  7. Пушти худро ба тахта пахш кунед, пои чапатонро хам кунед, онро ба тарафи рост рост гузоред, шумо метавонед ин поро каме хам карда нигоҳ доред. Ангуштони худро дар зери рони рости худ пӯшед, пои рости худро ба сӯи синаатон кашед. Сар ва пушт аз фарш намеафтанд. Бист сония нигоҳ доред. Ҳама чизро бо пои дигар такрор кунед. 4 маротиба такрор кунед.

Рӯзи шашум

Шиноварӣ.

Рӯзи ҳафтум

Машқ кунед. Шумо метавонед бо суръати тез ду соат сайру гашт кунед.

Бо ин комплекс машғул шудан шумо аз даст медиҳеддар давоми як ҳафта 4 кг.

Парвои пӯст

Вақте ки шумо дар як ҳафта зиёда аз 3 кг вазн мекунед, пӯст метавонад лоғар ва суст шавад. Аз ин рӯ, дар баробари омӯзиш ва парҳез, шумо метавонед расмиёти косметикиро истифода баред:

  • Истифодаи ҳамарӯзаи кремҳои фарбеҳ, намноккунанда, серғизо;
  • Ҳангоми душ гирифтан, пилингро истифода баред, шумо метавонед онро бо дастпӯши массаж иваз кунед;
  • саҳар души контраст гиред;
  • минтақаҳои проблемавии массаж;
  • Пас аз омӯзиш, дар як ҳафта ду маротиба бо креми махсус печонидани баданро анҷом диҳед.
Духтарон бо як рақами олиҷаноб пас аз як ҳафтаи аз даст додани вазн